EJERCICIOS DE AISLAMIENTO MUSCULAR
Los ejercicios de aislamiento en calistenia se centran en trabajar de
manera específica un músculo o grupo muscular determinado. Aunque la
calistenia se basa principalmente en ejercicios compuestos que implican
varios grupos musculares, se pueden incorporar algunos movimientos de
aislamiento para centrarse en áreas específicas. A continuación, te
proporcionaré algunos ejemplos de ejercicios de aislamiento en calistenia:
1. Flexiones de pectorales con manos juntas: Colócate en posición de
flexión de brazos, pero en lugar de separar las manos a la anchura de
los hombros, une las palmas en el centro del pecho. Al realizar las
flexiones, mantén los codos cerca del cuerpo para enfocar más el trabajo
en los pectorales.
2. Dominadas de agarre estrecho: Realiza dominadas en una barra con las
manos colocadas en posición de agarre supino (palmas mirando hacia ti) y
con las manos más cerca entre sí que el ancho de los hombros. Este
ejercicio se enfoca más en los músculos de la espalda superior,
especialmente en los músculos del trapecio y los romboides.
3. Sentadillas pistoleras: Las sentadillas pistoleras son una excelente
manera de aislar y fortalecer los músculos de las piernas, especialmente
los cuádriceps y los glúteos. Para hacer este ejercicio, colócate de pie y
extiende una pierna hacia adelante. Luego, baja lentamente mientras
mantienes la otra pierna extendida en el aire. Intenta mantener el
equilibrio y regresa a la posición inicial.
4. Fondos de tríceps: Este ejercicio se realiza utilizando barras
paralelas o cualquier superficie elevada, como bancos o escalones. Coloca
las manos en las barras con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando
hacia adelante. Luego, baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los
brazos estén paralelos al suelo y luego vuelve a la posición inicial. Los
fondos de tríceps trabajan de manera efectiva los músculos del tríceps en
la parte posterior de los brazos.
Recuerda que es importante realizar un calentamiento adecuado antes de
hacer cualquier ejercicio, y si eres principiante en la calistenia, es
recomendable buscar la guía de un profesional para asegurarte de ejecutar
los movimientos de forma segura y efectiva.
Comentarios
Publicar un comentario