¿QUE ES LA CALISTENIA?
¿Qué es la calistenia y por qué es tan popular?
La calistenia es un tipo de ejercicio que se basa en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza y resistencia, y mantenerse en forma sin necesidad de equipo. Esta disciplina tiene sus orígenes en la antigua Grecia y ha vuelto a ser popular en los últimos años gracias a la proliferación de circuitos de entrenamiento en muchos parques.
La calistenia es una actividad física muy versátil que se puede practicar en cualquier lugar y momento del día. No requiere de equipo especializado, y se puede adaptar a cualquier nivel de condición física. Además, el entrenamiento con calistenia tiene múltiples beneficios para la salud, como el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la flexibilidad, la quema de grasa y el aumento de la resistencia cardiovascular.
¿Cuáles son los ejercicios básicos de calistenia?
Existen 5 ejercicios básicos de calistenia que son fundamentales para empezar a ganar fuerza y resistencia. Estos ejercicios son las dominadas en barra, fondos en paralelas, flexiones de brazo, remos australianos y sentadillas.
A medida que se avanza en el entrenamiento, se pueden incluir variaciones y combinaciones de estos ejercicios para lograr un mayor nivel de dificultad.
¿Cuáles son las ventajas del entrenamiento de calistenia?
Una de las grandes ventajas del entrenamiento de calistenia es que se necesita muy poco o ningún equipo para entrenar. Con solo tu propio peso corporal, puedes realizar una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a desarrollar fuerza y resistencia. Además, la calistenia es una actividad muy efectiva para tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad.
Otra ventaja importante de la calistenia es que es una actividad física muy accesible para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. Se pueden hacer ejercicios básicos en casa, sin necesidad de equipamiento especial, y luego ir avanzando gradualmente hasta llegar a movimientos más complejos y desafiantes.
Ejercicios básicos de calistenia
Si eres principiante, lo ideal es comenzar por desarrollar fuerza en los ejercicios básicos de calistenia. Por ejemplo, puedes realizar series de 4 flexiones de brazo, utilizando diferentes variaciones como las flexiones diamante, las flexiones con apoyo de las rodillas o las flexiones en pared. Si no tienes disponibilidad de unas barras paralelas, puedes usar las sillas de tu comedor para realizar fondos. Para fortalecer los abdominales, puedes hacer planchas y diferentes variantes de ellas.
Es importante planificar tus rutinas de entrenamiento de calistenia y establecer objetivos claros para evitar estancamientos en el progreso. Si te mantienes constante y perseverante, podrás mejorar tu control corporal y tu fuerza, logrando tus objetivos a largo plazo. En resumen, la calistenia es una disciplina que puede ofrecer muchos beneficios para la salud y la forma física. Con los ejercicios básicos y un poco de dedicación, cualquier persona puede empezar a practicar calistenia y lograr mejoras notables.
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